3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其实是一样的，也是在简易坐的基础上：伸直双腿、双脚向两侧打开再加上髋关节前屈的动作，所以还是先把简易坐做好，把调整好。还有一点说一下，坐角式中脚背可以绷直也可以回勾。看一看，简易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它们有什么共同点，举一反三你就能掌握这一类体式的细节和要点。4、幻椅式严格的来说，幻椅式也是前屈类体式，所以不拱背不塌腰，胸腔打开是基础的。第二个是错误-，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。5、下犬式下犬式还是典型的前屈类体式：不塌腰不拱背，身体成倒v字，同时不要压肩，就是山式中的肩膀后展下沉，头颈在脊柱的延长线上自然延展，就是山式中的头颈端正。我们来简单的把前面这五个体式总结一下前面这五个都是前屈类体式：先把调端正、让脊柱立直，再来做髋关节的折叠，不拱背不塌腰是前屈类体式中犯的错误。
只要功夫深，体式怎么复杂怎么来，越-越好
虽然瑜伽很难，但是做好了很美有一些练瑜伽的小伙伴作为一名合格的瑜伽新手，看到一些复杂难做的体式就心生惧意。觉得自己不可能做到这个样子，-就是科幻片呀！小密作为新手的时候也觉得这些体式很-，但是随着自己的“功力”越来越好现在也已经可以尝试部分体式了。相信只要是努力你也可以做到的。一.骆驼式1.两腿的膝盖与肩同宽跪在地面上。2.保持大腿与地面处于垂直状态。3.绷直后背挺出-头部向后伸展。4.右手支撑身体，左手抓住左脚抬起，保持身体平衡45秒。很多人认为年龄大了，不再去需要-保持身材，也没有练习瑜伽的-了，其实不然，瑜伽也很适合年纪大点的人，随着年龄的增大我们更需要练习瑜伽，好比此体式可以强健体魄，增强身体的抵抗能力，重拾青春的活力。
二、站立-练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式a(padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式b(padahastasana)3.三角式utthitatrikonasana)4.扭转三角式(parivrittatrikonasana)5.侧角式utthitaparsvakonasana)6.扭转侧角式(parivrittaparsvakonasana)7.双角式a(prasaritapadottanasanaa)8.双角式b(prasaritapadottanasanab)9.双角式c(prasaritapadottanasanac)10.双角式d(prasaritapadottanasanad)11.单腿加强背部伸展式parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式a(utthitahastapadangusthasanaa)13.手拉脚单腿直立式b(utthitahastapadangusthasanab)14.手拉脚单腿直立式c(utthitahastapadangusthasanac)15.手拉脚单腿直立式d(utthitahastapadangusthasanad)16.半莲花单腿加强背部伸展式ardhabaddhapadmottanasana)17.幻椅式utkatasana)18.鹤禅式bakasana
▲瑜伽效果瑜伽是种非常有效的减压方式。呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。终能够帮你控制自己，控制自己的身体、“驯服”自己的内心，让你保持积极向上的态度。▲瑜伽普拉提会让你整个肌肉系统受到均匀的训练，帮你提高身体的表现、降低-机率。虽然普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但也-人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或-，如、肌肉拉伤、韧带受损等暂时不要练习。另外，血小板功能-或凝血性-的-在锻炼之后可能会加重病情，同样要避免这种训练方式。▲普拉提如果你是为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，可以选择瑜伽。瑜伽对于身体关节处矫正有益处，还能够促进-循环，有效-。如果你想要减少赘肉，塑造身形，可以选择普拉提。普拉提以伸展运动为主，运动性的动作比较多，所以有-的-效果特征，帮你锻炼你的肌肉。
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